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ARTÍCULO GENERAL | Junio 2018

 

Ponerse en forma con ERGE

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La relación entre el ejercicio y el trastorno de reflujo gastroesofágico (ERGE) es complicada. Para algunas personas, el ejercicio moderado puede ayudar a reducir los síntomas de ERGE y beneficiar al cuerpo de innumerables formas también. 

 

En el 2004, un estudio la revista de gastroenterología Gut, se publicó que las personas que realizaban ejercicio físico frecuente experimentaron menos síntomas de ERGE que las que no lo hicieron. También encontraron que ejercitarse de manera regular es una de las estrategias más efectivas para mantener su peso a un nivel saludable, lo que puede ayudar a controlar los síntomas de ERGE. (1)

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Otra investigación publicada en el American Journal of Gastroenterology mostró que el exceso de peso corporal aumenta el riesgo de una persona de síntomas de ERGE. Las personas obesas (definidas como un índice de masa corporal mayor de 30) tenían 2.5 veces más probabilidades de tener síntomas de reflujo o erosiones esofágicas que las personas con un IMC "normal" (entre 18.5 y 24.9). También tenían casi tres veces más probabilidades de desarrollar cáncer de esófago que aquellos con un peso corporal saludable. (2)

El ejercicio beneficia su salud de innumerables maneras, e incluso puede reducir la incidencia de los síntomas de ERGE. Pero para algunas personas, especialmente aquellas que participan en entrenamientos intensos, el ejercicio en realidad puede empeorar síntomas. Los beneficios del ejercicio superan con creces los riesgos y las incomodidades del reflujo ácido. En lugar de abandonar sus entrenamientos, simplemente siga algunas pautas simples para ponerse en forma con ERGE.

  • Dé tiempo para la digestión. La presión de un estómago lleno puede ser demasiado para que el esfínter esofágico lo maneje, pero cuando agregas los empujones del ejercicio a este problema… tendrá serios problemas. Espere al menos dos horas después de las comidas antes de comenzar a hacer ejercicio, y tenga en cuenta que algunas personas (o algunas comidas) pueden necesitar incluso más tiempo.
     

  • Elija sus alimentos sabiamente. Ciertos alimentos requieren más tiempo para la digestión, especialmente alimentos con alto contenido de grasa. Para su comida previa al entrenamiento, opte por alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasas y proteínas. También trate de evitar los alimentos que se conocen desencadenantes de acidez estomacal. Todavía deberá dejar suficiente tiempo para la digestión (ver anterior punto).
     

  • No olvides tu botella de agua. El agua puede aumentar sus niveles de energía al hidratarlo, al mismo tiempo que ayuda a la digestión.
     

  • Baje el nivel de intensidad. Entrenamientos como trotar y aeróbicos de alto impacto hacen que el contenido del estómago se mueva más, aumentando los síntomas de reflujo ácido y la incomodidad. Para algunas personas, los entrenamientos "suaves" como andar en bicicleta, patinar y entrenar la fuerza, o entrenamientos de baja intensidad como el yoga y caminar pueden ser la solución. Algunas personas informan un aumento en los síntomas cuando están acostados, por lo que es posible que desee evitar los ejercicios que requieren esta posición, como press de banca, Pilates, ciertas posturas de yoga y natación.
     

  • Toma tus medicamentos Para algunas personas, seguir todas las recomendaciones anteriores aún no aliviará los síntomas. Hable con su médico y descubra si el medicamento es un próximo paso apropiado.

Los síntomas de ERGE, como la acidez estomacal y el dolor en el pecho, por lo general no se pueden distinguir del dolor y los síntomas de problemas cardíacos graves debido a que están involucrados los mismos nervios. Los médicos alientan a todos a tomarse en serio todas las formas de dolor en el pecho. Si experimenta dolor en el pecho, durante el ejercicio o no, obtenga un médico. 

Recuerde que cada cuerpo es único: lo que funciona para una persona puede causar problemas para la siguiente. Si padece ERGE, puede ser un poco de prueba y error hasta que encuentre el entrenamiento que funcione para usted.
(3)

Fuentes.

  1. Gut "Symptom evaluation in reflux disease Proceedings of a workshop held in Marrakech, Morocco" 2004 http://gut.bmj.com/content/53/suppl_4

  2. AJG "The Association Between Gastroesophageal Reflux Disease and Obesity" https://www.nature.com/articles/ajg2008412

  3. David Carr-Locke, MD, director of endoscopy, Brigham and Women's Hospital, Boston. Lawrence J. Cheskin, MD, FACP, co-author, Healing Heartburn (2002); director and founder, Johns Hopkins Weight Management Center. National Heartburn Alliance web site: "Tips to Combat Exercise-Induced Heartburn." J. Patrick Waring, MD, gastroenterologist, Piedmont Hospital, Atlanta.